In der ersten Trainingsstunde werden wir durch moderate Belastung und Pulskontrolle herausfinden, wie Dein Leistungsniveau ist. Darauf aufbauend werde ich Dir einen Trainingsplan für die nächsten 10 Trainingseinheiten mit einem realistischen Ziel erstellen.
In den nächsten Trainingseinheiten wechseln wir zwischen Lauf- und Pausenzeiten, deren Dauer von Deiner persönlichen Fitness abhängig ist.
Hier findest Du einen möglichen Trainingsplan. Die untere Skala zeigt die Lauf- und Pausenzeit in Minuten und die linke Achse zeigt den Fortschritt an.
Je länger wir trainieren, steigern wir die Laufzeit und reduzieren nach ein paar Trainingseinheiten die Pausenzeiten. Am Ende von 10 Trainingseinheiten kannst Du mindestens 5 km oder sogar weiter laufen.
Wenn Du Gefallen am Lauftraining hast und Sie weitere 10 Einheiten trainierst, verbessern wir Deine Laufgeschwindigkeit und wenn Du möchtest, erhöhen wir sogar die Laufstrecke.