Einzeltraining
Individueller Trainingsplan, Pulskontrolle und Tipps – ganz auf dein Tempo abgestimmt.
Persönliches Lauftraining rund um Taucha
Laufen lernen
leicht gemacht.
Schon lange den guten Vorsatz, mehr fürs Herz-Kreislauf-System zu tun? In kleinen Schritten und mit persönlicher Betreuung wird Laufen für dich angenehm und befreiend – und in 10 Einheiten schaffst du 5 km.
- 10 Einheiten
- 5 km Ziel
- ab 5 Jahren
Gruppentraining
Gemeinsam rund um Taucha laufen – mit Motivation durch die Gruppe und persönlicher Betreuung.
Kinder ab 5 Jahren
Spielerisches Lauftraining für Kinder – einzeln oder in der Gruppe.
Dazu gibt’s Beratung zu Laufschuhen, Equipment und Lauf-Apps.
Training
In 10 Einheiten zu 5 km
-
Leistungsstand ermitteln
In der ersten Stunde finden wir mit moderater Belastung und Pulskontrolle heraus, wo du stehst – und legen ein realistisches Ziel fest.
-
Laufen & Pausen im Wechsel
Lauf- und Gehphasen wechseln sich ab, angepasst an deine Fitness. Die Laufzeit wächst, die Pausen werden kürzer.
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Ziel erreicht – und weiter?
Nach 10 Einheiten läufst du mindestens 5 km am Stück. Mit 10 weiteren Einheiten arbeiten wir an Tempo und Strecke.
Gesundheit
6 Gründe, jetzt mit dem Laufen anzufangen
Stärkt Herz & Kreislauf
Ausdauertraining macht das Herz leistungsfähiger: Es pumpt pro Schlag mehr Blut, versorgt den Körper besser mit Sauerstoff und senkt das Risiko für Bluthochdruck.1,2
Aktiviert das Immunsystem
Moderates Laufen mobilisiert Abwehrzellen. Läufer haben seltener Infekte, und das Krebsrisiko sinkt deutlich.3,4
Kräftigt Muskeln, Knochen & Gelenke
Wer die Belastung langsam nach Plan steigert, stärkt Muskeln, Sehnen und Knochen – und beugt sogar Osteoporose vor.5
Macht glücklich
Ein niedrigerer Ruhepuls senkt Stress, und Laufen setzt Glückshormone wie Endorphin und Serotonin frei. Vorsicht: Es macht süchtig.6
Hält schlank & straff
Laufen kurbelt den Stoffwechsel an, verbrennt Energie, strafft den Körper und regt die Durchblutung der Haut an.7
Schützt vor Demenz
Regelmäßiges Training fördert Wachstum und Erhalt von Nervenzellen. Aktive Menschen haben ein deutlich geringeres Risiko für Demenz und Alzheimer.8–11
Literaturnachweise anzeigen
- Rütten, A., Abu-Omar, K.: Prävention durch Bewegung. Z. f. Gesundheitswiss. 11, 229–246 (2003). doi:10.1007/BF02956413
- Dickhuth, HH. et al.: Ausdauersport und kardiale Adaptation (Sportherz). Herz 29, 373–380 (2004). doi:10.1007/s00059-004-2582-4
- Puta C., Gabriel B., Gabriel H.: Sport und Immunsystem. In: Kompendium der Sportmedizin. Springer, Wien (2017). doi:10.1007/978-3-211-99716-1_25
- Steindorf, K., Schmidt, M., Ulrich, C.: Welche Effekte hat körperliche Bewegung auf das Krebsrisiko …? Bundesgesundheitsbl. 55, 10–16 (2012). doi:10.1007/s00103-011-1385-z
- Ohlendorf, D.: Einfluss sportlicher Aktivität auf die Knochendichte von Erwachsenen. Zbl Arbeitsmed 65, 363–365 (2015). doi:10.1007/s40664-015-0064-6
- Knechtle, B.: Der günstige Einfluss von körperlicher Aktivität auf Wohlbefinden und Psyche. Praxis 93 (35), 1403–1411 (2004). doi:10.1024/0369-8394.93.35.1403
- Bartsch, R.: Cellulite ist nicht gleich Cellulite. ästhet dermatol kosmetol 12, 27–31 (2020). doi:10.1007/s12634-020-1024-5
- Gebhard D.: Bewegung und Demenz. In: Gesundheitsförderung und Prävention für Menschen mit Demenz. Springer (2019). doi:10.1007/978-3-662-58130-8_11
- Neumann, NU., Frasch, K.: Das einfachste Mittel gegen Infarkt, Demenz und Depression. MMW 150, 38–40 (2008). doi:10.1007/BF03365550
- Schwencke, S.: Laufen für Seele und Synapsen. physiopraxis 6 (05), 30–33 (2008). doi:10.1055/s-0032-1308198
- Rehfeld, K. et al.: Auswirkungen einer Tanz- und Kraft-Ausdauer-Intervention auf kognitive Fähigkeiten älterer Menschen. Z. f. Neuropsychologie 25 (2), 99–108 (2014). doi:10.1024/1016-264X/a000124
Textgrundlagen: elle.de/lauftraining, eufic.org – „9 erwiesene Vorteile der körperlichen Aktivität“.
Motivation
Was mich am Laufen begeistert
Fit bleiben und nach einem stressigen Tag den Kopf freibekommen – bei Sonnenuntergang, mit Lieblingsmusik im Ohr.
Auf der Suche nach neuen Strecken habe ich viele versteckte Ecken rund um Taucha entdeckt. Dabei war ich anfangs schon nach einem Kilometer fix und fertig und hätte nie geglaubt, jemals 5 km zu schaffen. Doch gerade am Anfang steigt die Leistung am stärksten – das hat mich motiviert. Erst war der Leipziger Firmenlauf das Ziel, heute ist der Halbmarathon nur noch wenige Kilometer entfernt.
Im Sommer wechsle ich gern zwischen Joggen und Inline-Skaten. Und Yoga oder Pilates sind die ideale Ergänzung, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen.
Also: Inneren Schweinehund beiseitelegen und mit einem Einstiegstraining starten!
Laufgalerie
Unsere Strecken rund um Taucha
Die „Mitläufer“
Ohne die geht gar nichts: die AC Taucha Laufgruppe, Leni, Katrin, Oli, Marie, Michèle, Kerstin, Heike und viele mehr.
Lauftipps
Gute Tipps aus dem Netz
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Trainingspakete & Shirt
10 Einzeltrainings
10 Anfänger-Laufeinheiten à 1 Stunde im Einzeltraining – auch als Gutschein.
200 €
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Kinder-Lauftraining
Für Kinder ab 5 Jahren: 10 Einheiten à 1 Stunde, als Gruppen- oder Einzeltraining.
150–200 €
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Laufshirt „Laufen in Taucha“
Gemeinsam als Team im gleichen Shirt. Größen S–XXL, in Blau, Rot, Gelb oder Grün.
35 €
BestellenKein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach § 19 (1) UStG.
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- E-Mailinfo@lauftraining-taucha.de
- OrtTaucha bei Leipzig
